Skip to main content
Kvinna sitter på golvet i yogaställning och blundar.

Så skapar du sunda vanor för en hållbar vikt

Publicerad 2024-08-28
Senast uppdaterad 2024-09-07

Längtar du efter sundare vardagsvanor och att nå en hållbar vikt? Här får du inspiration och tips på produkter som gör det lättare att komma igång.

Både du och din kropp mår bättre om du fokuserar på helheten i stället på att enbart gå ner i vikt. Bra balans för både kropp och själ är när vi äter lagom mycket och rör på oss regelbundet. Sätt rimliga mål och var snäll mot dig själv. Bästa sättet att göra en positiv viktresa är att ge den tid. Det gäller att hitta nya vanor, att äta gott utan att det blir för mycket, få känna sig mätt utan att bli tung och däst och att och hitta fysiska aktiviteter som känns roliga och inte som ett tvång.

Variera kosten och ta hjälp av proffsen

Kroppen mår bra av varierad kost. Att hålla vikten på en sund nivå handlar för de flesta om att äta mer av grönsaker, rotfrukter, frukt och fisk och mindre av kött, mejeriprodukter, vitt mjöl och socker. Det behöver inte alltid ta tid och vara krångligt. Viktväktarna har smidiga onlinekurser där du kan få tillgång till mängder av recept på god och nyttig mat. Där får du också stöd och hjälp med motivation, vettiga kostråd, pepp och inspiration till att gå ner i vikt. Om du ska dra ner på antalet kalorier blir det ju desto viktigare att det du äter smakar bra och gör dig glad.

Goda vanor och smarta produkter

Den största utmaningen brukar vara att hålla fast vid bra vanor när du är trött, stressad och har ont om tid. Då kan måltidsersättningar till hjälp. Dels är de snabba alternativ när du inte hinner laga lunch eller fixa ett mer ambitiöst mellanmål, dels minskar de hungerkänslorna. Fördelen med dem är också att de ger kroppen näring och rätt sorts energi, till skillnad från till exempel godis, kaffebröd och läsk som innehåller socker och snabba kolhydrater.

Hitta motionstillfällen i vardagen

Vardagsmotion kan handla om alltifrån att ta en promenad på lunchen, ta trapporna i stället för hissen och kanske unna sig bastubad och simning en gång i veckan. Det viktigaste är inte att du drar igång ett ambitiöst träningsprogram, det viktigaste är att du rör på dig lite mer än tidigare och att det är tillräckligt skönt och roligt så att du vill fortsätta. Kanske är det nu du ska testa yoga, meditation eller en sport du är nyfiken på? Att ta sig tid att prova nya aktiviteter då och då kan också bli en god och rolig vana.

Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat