Kalcium

Kalcium finns i de flesta livsmedel, extra mycket i mjölkprodukter, bladgrönsaker och nötter. Även vegetabiliska alternativ till mjölk är ofta berikade med kalcium. Kalcium samverkar med andra viktiga mineraler och vitaminer som magnesium och D-vitamin, då de reglerar upptaget och nyttjandet av kalcium i kroppen. Hos oss på Apotek Hjärtat hittar du kosttillskott med kalcium från flera  kända varumärken som Great Earth, VitaYummy och vårt eget Hjärtats.

Vad är kalcium bra för och vad gör det i kroppen?

Kalcium är ett grundämne och en viktig mineral för kroppen. Det är nödvändigt för bland annat att skelett och tänder ska bildas och bibehålla god kvalitet. Så mycket som 99% av kroppens kalcium finns i ben och tänder.

Det är viktigt att vi får i oss kalcium då det bistår kroppen i en rad olika funktioner:

• Bibehålla normal benstomme och normala tänder

• Bidrar till normal blodkoagulation

• Bidrar till normal muskelfunktion

• Bidrar till normal energiomsättning

• Bidrar till matsmältningsenzymernas normala funktion
  

För att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalciumet så behöver den också som nämnt D-vitamin, då denna vitamin bland annat hanterar upptaget av kalcium.

Kalcium i olika former

Hos oss på Apotek Hjärtat hittar du kalciumtillskott i form av kalciumtabletter, tuggtabletter, kapslar, pulver och brustabletter. Välj bland flera olika alternativ som rent tillskott eller kombinerat med andra vitaminer eller mineraler från flera kända varumärken som Great Earth, Elexir och VitaYummy. Du hittar ett brett sortiment online och i butik där du även kan rådfråga vår kunniga personal.

Hur mycket kalcium behöver jag?

Hur mycket kalcium kroppen behöver påverkas av åldern. Kön spelar ingen roll när det kommer till just kalcium. Barn i åldern 4-10 år gamla har ett rekommenderat dagligt intag på 800 mg medans en vuxen person över 25 år behöver 950 mg. Om du äter en varierad kost så får kroppen oftast i sig den mängd den behöver. Men vet du att du sällan eller aldrig äter mjölkprodukter, berikade vegetabiliska mjölkprodukter, nötter eller bladgrönsaker så kan det vara en idé med ett kosttillskott.

Brist på kalcium

Det är viktigt att vi får i oss rätt mängd kalcium då långvarig brist på det kan orsaka benskörhet hos vuxna samt leda till tillväxthämning hos barn. Vid kalciumbrist i kroppen kan det även leda till muskelkramper. Symptom på att du har kalciumbrist kan vara skelettsmärtor och ömhet.

Kan jag överdosera kalcium?

Äter du en varierad och regelbunden kost så finns ingen risk att överdosera kalcium, likaså om du tar tillskott av kalcium enligt användarinstruktioner. Tar du däremot över den angivna mängden i kombination med högt intag av D-vitamin kan det leda till hyperkalcemi, njursten och njurskador. Läs alltid bipacksedel eller instruktioner som medföljer ditt kosttillskott. Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Kalcium vid graviditet och amning

Är du gravid är kalcium extra viktigt, då det bidrar till normal utveckling av fostrets skelett. Kroppen ökar under graviditeten kroppens upptag av kalcium, så att det ska täcka det utökade behovet hos både mamma och bäbis. För att täcka behovet av kalcium under graviditeten så behöver man motsvarande få i sig 5 dl mjölkprodukter om dagen. Det ökade behovet av kalcium gäller även för dig som sen ammar, då kroppen ser till att bröstmjölken som producerar innehåller all näring och kalcium som barnet behöver. Samma mängd kalcium rekommenderas när man ammar.