C-vitamin

C-vitamin, även känd som askorbinsyra, är en av många nödvändiga vitaminer för kroppen och har flera viktiga funktioner. Den intas genom mat och livsmedel där den naturligt förekommer, som i de flesta grönsaker, exempelvis paprika och broccoli, samt i frukter som apelsiner och nypon, och även i bär som svarta och röda vinbär. Askorbinsyra används också ofta som en antioxidant i livsmedel. På Apotek Hjärtat kan du hitta ett urval av C-vitamintillskott från populära varumärken som BioSalma, WellAware och vårt eget Hjärtats.

Vad är C-vitamin bra för och vad gör det i kroppen?

C-vitamin är kanske mest känt för sin förmåga att stärka kroppens immunförsvar. Det hjälper till att upprätthålla immunsystemets normala funktion, även under och efter intensiv träning. C-vitamin är även kopplat till energinivåer, då det bidrar till att minska trötthet och utmattning. Det stödjer också nervsystemets normala funktion och bidrar till normal kollagenbildning, vilket är viktigt för benstommens, broskets, tändernas, tandköttets och hudens normala funktion. Dessutom är det känt att C-vitamin förbättrar kroppens upptag av järn.

Så för att sammanfatta så gör C-vitamin detta i kroppen:

• Bidrar till normalt immunförsvar

• Bidrar till minskad trötthet och utmattning

• Bidrar till ökat järnupptag

• Bidrar till nervsystemets normala funktion

• Bidrar till normal kollagenbildning

• Bidrar till brosk, tänders och hudens normala funktion

C-vitamin i olika former

Hos oss på Apotek Hjärtat hittar du flera olika kosttillskott med C-vitamin i flera former som rent tillskott eller som ingrediens i multivitaminer och multimineraler. Välj bland tabletter och kapslar som ska sväljas eller som tuggtabletter, sugtabletter och brustabletter. Du hittar det även som pulver som kan blandas i dryck eller mat. Vilken sort du väljer är helt upp till din preferens, värt att notera är att olika sorter kan innehålla olika mängd C-vitamin.

Hur mycket C-vitamin behöver jag?

Hur mycket C-vitamin en människa behöver varierar med bland annat ålder och kön. En vuxen person behöver 75 mg C-vitamin varje dag som rekommenderat intag. Du kan få i dig dagsbehovet genom att exempelvis äta en stor apelsin, en halv paprika eller sex stycken brysselkål. Kostillskott med C-vitamin bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil. För exakt dosering läs alltid instruktionerna som medföljer.

Vad händer om jag har brist på C-vitamin?

Det är ovanligt att ha brist på vitaminen och i sådana lägen med vitaminbrist kan det vara bra att komplettera med tillskott. Lindrig brist på C-vitamin kan visa sig med trötthet och svaghet. Allvarlig brist kan i sällsynta fall ge inflammationer i tandköttet och skörbjugg. 

Kan jag ta D-vitamin som gravid eller ammande?

Ja, det går bra att ta kostillskott med C-vitamin om du är gravid eller ammar. C-vitamin är bra för fostrets utveckling, bland annat eftersom att det kan öka järnupptaget. Var noga med att följa rekommendationer för just ditt kosttillskott och att inte överdosera.