Att försöka somna en sommarnatt kan vara svårt. Du kanske ligger i sängen och vrider och vänder på dig, kroppen är varm och morgonljuset sipprar in genom fönstret. Sommaren kan vara en riktig sömnbov och det finns både inre och yttre omständigheter som påverkar sömnen.

Kroppens dygnsrytm

Varje dygn går kroppen igenom en biologisk rytm som följer samma mönster. Den styr hormoner, kroppstemperatur och även vårt sömnbehov. På sommaren har kroppen svårare att reglera rytmen och då kan vi få svårare att sova.

Mindre behov av sömn under sommaren

Vi sover mindre på sommaren och därför är sommarsömnen ofta av bättre kvalitet. En genomsnittsperson sover 6,5 timmar per natt på sommaren och 7 timmar på vintern. Sommarsömnen är kortare men ofta av bättre kvalitet. Eftersom vi sover mindre är det vanligt att få känslan av att vi sover sämre. Men det behöver alltså inte stämma.

Ljuset påverkar sömnen

Sommaren är den ljusaste årstiden och ljuset påverkar nivåerna av sömnhormonet melatonin i kroppen. Med ljuset sjunker nivåerna och därför blir vi piggare. När ljuset sipprar in sätter det fart på hjärnan.

Mörkt sovrum

Ett mörkt sovrum är en bra förutsättning för en god natts sömn. På sommaren kan det vara bra att ha mörkläggande gardiner i sovrummet eller en sovmask som stänger ljuset ute.

Värme påverkar sömnen

Vår kroppstemperatur behöver sjunka för att vi ska kunna sova. Helst ska kroppen vara 36 grader, då sover vi som allra bäst. Det finns några enkla knep för att hjälpa till att kyla ned kroppen.

Öppna fönstret

Öppna gärna sovrumsfönstret under varma sommarnätter, men glöm inte myggnätet. Vi sover som allra bäst i ett rum som är ungefär 16 grader. Kanske kan du öppna upp fönster i olika väderstreck för att få luften att strömma genom rummet precis innan läggdags.

Svala sängkläder

Bädda gärna din säng med sängkläder som är svala. Sängkläder i bomull, lyocell och linne låter huden andas och transporterar bort fukt och värm.

Kyl ner sängen

En sval säng är härligt i värmen. Kyl ner din säng med en kall vetekudde. Spraya vetekudden lätt med vatten, lägg den i frysen en stund och placera den svala vetekudden under täcket. Har du ingen vetekudde kan du fylla en PET-flaska med iskallt vatten. Det går även bra att frysa in sängkläderna. Lägg sängkläderna i en påse och stoppa in dem i frysen. Bädda sedan sängen precis innan läggdags.

Duscha varmt

Ta en varm dusch eller ett varmt bad innan läggdags, då tror kroppen att det är dags att sova. En kall dusch kanske är mer lockande i sommarvärme, men kallvatten gör att blodkärlen i huden drar ihop sig och då får kroppen svårare att blir av med värme.

Varva ner innan läggdags

Hjärnan behöver varva ner för att vi ska kunna sova. På sommaren är det vanligt att vi umgås mer och kanske gör fler aktiviteter. Försök att börja varva ner två timmar innan läggdags. Låt gärna nedvarvningen vara skärmfri, eftersom ljuset från mobilen, surfplattan och datorskärmen gör att kroppen tror att det är dag.