Allt du behöver veta om D-vitamin

Taggar: d-vitamin , vitaminer , kost , hälsa

På vintern är det många som behöver ett extra tillskott av D-vitamin. Nyligen höjdes rekommendationerna för nordbor – vi behöver mer D-vitamin än forskarna tidigare trott.

Vi brukar säga att kosttillskott aldrig ska ersätta näringsriktig mat. Det stämmer! För äter du varierat får du i dig det mesta som kroppen behöver. Men ett undantag är vitamin D. Den kan vissa behöva äta som kosttillskott, särskilt under vinterhalvåretKroppen behöver solljus för att bilda D-vitaminDen svenska vintersolen är inte tillräckligt stark så kroppen får klara sig på det den har lagrat under sommaren och får i sig via kosten. Det räcker inte alltid till

Varför är D-vitamin viktigt?

Vitamin D bidrar till immunförsvarets normala funktion, normal benstomme och till normala kalciumnivåer i blodet.  

Livsmedelsverket höjde nyligen rekommendationerna till 10 mikrogram D-vitamin per dag för vuxna. Samma dos gäller små barn. Men är du 75+ ska du ha 20 mikrogram. 

Vem behöver tillskott av D-vitamin?

Det är individuellt så klart. Men den generella rekommendationen är att äldre som är inomhus mycket, personer med heltäckande klädsel och mörkhyade som har ett naturligt skydd mot solen är extra utsatta. Alla barn under 2 år och barn under 5 år som inte får berikade produkter rekommenderas också ta D-vitamintillskott. De viktigaste naturliga källorna för D-vitamin är fet fisk, kött, margarin och ägg men även D-vitaminberikad mjölk.  Sedan finns det kosttillskott som vanliga multivitamintabletter. Behöver du större mängder ska du välja ett rent D-vitamin tillskott

 

Så botar du D-vitaminbristen under vinterhalvåret

  1. 1
    Ät fet fisk, margarin, ägg och kött. Drick gärna D-vitaminberikad mjölk.
  2. 2
    Om du behöver ge kroppen en kick – välj multivitamintabletter som kosttillskott vid sidan om maten. Då får du i dig andra bra vitaminer också. Som C-vitamin som bidrar till immunsystemets normala funktion.

  3. 3
    Om du behöver få i dig större mängder D-vitamin, välj ett rent tillskott av D-vitamin så riskerar du inte att överdosera andra vitaminer.

Har du fler frågor om D-vitaminbrist eller vilka vitaminer du behöver få i dig, kom gärna in till oss på Apotek Hjärtat och fråga någon av våra farmaceuter om råd.

Källor 
1177 Vårdguiden


Taggar: d-vitamin , vitaminer , kost , hälsa

Rekommenderade artiklar

Apotek med tillstånd av Läkemedelsverket
Kontrollera att webbplatsen är laglig

© 2018 Apotek Hjärtat AB. Ansvarig utgivare: Christina Ericsson. Vi använder cookies. Läs mer om användning av cookies.

Cookies från Hjärtat

Apotek Hjärtat använder kakor (cookies) för att ge dig en så bra användarupplevelse som möjligt. Kakor används också och för att analysera och utveckla våra system och tjänster. Genom att använda vår webbplats accepterar du att kakor används. Du kan när som helst ändra dina cookieinställningar. Läs mer här