När och hur ska man ta kosttillskott?

Ska man ta magnesium på morgonen eller kvällen? 

Svar: I det stora hela så kan du ta magnesium den tidpunkten det passar dig bäst. Vissa upplever att det 
passar extra bra på kvällen. Magnesium finns i flera olika former och produkttyper, så 
kolla vad som rekommenderas för just ditt tillskott. Läs hela vår guide kring magnesium här.

Spelar det någon roll om jag tar vitaminer till maten eller på fastande mage?

Svar: Det kan det göra! Vissa vitaminer gillar mat mer än andra. Fettlösliga vitaminer, till exempel A, D, E och K, tas upp bättre tillsammans med mat som innehåller lite fett. Vattenlösliga vitaminer som C och B-vitaminer kan tas på fastande mage men vid känslig mage rekommenderas mat.

Spelar det någon roll om jag missar att ta mitt kosttillskott någon dag?

Svar: Har du glömt att ta en dag fortsätter du som vanligt nästa dag bara. Följ alltid rekommenderad dosering och kompensera inte med att ta dubbelt. 

Vad gör vitaminer och kosttillskott i kroppen?

Vad är kreatin och vad gör det?

Svar: Kreatin finns naturligt i våra muskler och hjälper kroppen att omvandla lagrad energi till den energi som behövs när musklerna arbetar och vi rör på oss. Läs hela vår artikel om kreatin och vad det gör i kroppen.

Vad gör zink i kroppen och vem behöver det?

Svar: Zink är kanske lite av en doldis för vissa, men det är en mineral som kroppen verkligen behöver! Du får i dig zink via bland annat kött, fullkorn och mejeriprodukter, och det spelar en viktig roll för att immunförsvaret ska fungera normalt och för att bibehålla normal hud, hår och naglar.

Vad gör B-vitaminerna i kroppen och vem behöver det?

Svar: Vi alla behöver faktiskt B-vitaminer! B-vitaminer är egentligen inte bara en vitamin, utan åtta olika vitaminer som kroppen behöver för att fungera som den ska. De är bland annat viktiga för kroppens energiomsättning, bildandet av röda blodkroppar och för att immunförsvaret och nervsystemet ska fungera normalt. Läs hela vår guide om B-vitaminer här.

Jag gillar inte fisk, räcker det att ta Omega-3 som tillskott?

Svar: Du måste faktiskt inte äta fisk för att få i dig Omega-3. Ett tillskott kan vara ett bra komplement om du inte gillar fisk, men det ersätter inte en varierad kost. Och Omega-3 finns i fler livsmedel än man tror, bland annat i valnötter, rapsolja och vissa alger. Läs hela vår guide om Omega-3 här.

Behöver man äta D-vitamin endast under vinterhalvåret?

Svar: Bra fråga! Är du ute mycket på sommaren? Då producerar kroppen ofta tillräckligt med D-vitamin själv via solen, och då behövs sällan tillskott. Under vinterhalvåret, eller om man vistas lite utomhus, så kan D-vitamin vara ett bra komplement, eftersom det bidrar till att bibehålla normal benstomme och ett normalt immunförsvar. Läs hela vår guide om D-vitamin här.

Kan man få i sig för mycket D-vitamin om man både tar tillskott och är mycket i solen?

Svar: Via solen, nej. Men via tillskott, ja. Kroppen är smart nog att själv reglera produktionen av D-vitamin från solen själv, men via kosttillskott kan nivåerna bli för höga eftersom D-vitamin lagras i kroppen. Därför är det viktigt att följa 
rekommenderad dos och inte ta mer än du behöver.

Kan man få i sig för mycket C-vitamin från att äta citrusfrukter?

Svar: Du behöver inte oroa dig för att få i dig för mycket C-vitamin via kosten. Kroppen tar upp så mycket den behöver, och resten kissar du ut. Har du fler frågor om C-vitamin? Läs hela vår guide om C-vitamin här.

Räcker det att endast äta multivitamin? Då får man ju i sig allt bra på en gång.

Svar: En multivitamin kan absolut vara ett smidigt alternativ om du vill komplettera dina vanliga matvanor med flera vitaminer och mineraler på en gång. För de flesta räcker en varierad kost. Det viktigaste är att hitta ett alternativ som passar dig. 

Läkemedel och kosttillskott

Är det något tillskott jag inte ska kombinera med min sköldkörtelmedicin?

Svar: Allt handlar om tajming! Järn, kalcium, magnesium och multivitaminer som innehåller dessa ska inte tas samtidigt som din medicin, eftersom de kan stör upptaget av ditt läkemedel. Så, ta helt enkelt din sköldkörtelmedicin och dina tillskott på olika tidpunkter under dagen.

Jag går på aknemedicin som innehåller isotretinoin, kan jag ta vitaminer som vanligt då?

Svar: Isotretinoin är en form av A-vitamin, och därför är det viktigt att undvika extra A-vitamin under behandlingen för att minska risken för överdosering. Det gäller även i multivitaminer. Rådfråga din läkare eller oss på Apotek Hjärtat om vilka vitaminer som är säkra att ta under din behandling.

Jag äter medicin mot depression behöver jag tänka på något om jag också vill ta vitaminer eller kosttillskott?

Svar: Även om de flesta kosttillskott går bra att ta tillsammans med antidepressiva läkemedel är det viktigt att du rådfrågar läkare eller ditt apotek först, för att vara säker på att det inte påverkar din läkemedelsbehandling. 

Har du fler frågor om kosttillskott i samband med läkemedel? Läs hela vår guide här!

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.

För att säkerställa att våra texter är pålitliga och korrekta följer vi en tydlig redaktionell process. Här kan du läsa mer om hur redaktionen jobbar.