Grunden för friskt hår, hud och naglar

Hår, hud och naglar består till stor del av proteiner och byggs upp av näringsämnen du får i dig via kosten. För att kroppen ska fungera normalt behövs både vitaminer, mineraler och andra näringsämnen från maten. De bidrar bland annat till att kroppen kan bygga och reparera celler – vilket påverkar både hud, hår och naglar.

Vilka vitaminer och mineraler är bra för håret, huden och naglarna?

Det finns flera vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppens normala funktioner och som ofta kopplas till hår, hud och naglar.
 
Biotin (B7) – bidrar till att bibehålla normalt hår samt normal hud.  
Zink - bidrar till att bibehålla normalt hår, normala naglar samt normal hud. 
Niacin (B3) - bidrar till att bibehålla normal hud. 
Selen -bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar. 
Riboflavin (B2) - bidrar till att bibehålla normal hud. 
Vitamin A - bidrar till att bibehålla normal hud. 
Koppar - bidrar till huden och hårets normala pigmentering.  
Vitamin C - bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. 

Vilka vitaminer och mineraler påverkar hår, hud och naglar?

Mat som är bra för hår, hud och naglar 

Det du äter har betydelse för ditt hår, din hud och dina naglar. Genom att få i dig rätt näringsämnen kan du hjälpa kroppen att bibehålla normalt hår, hud och naglar.

Flera livsmedel innehåller viktiga näringsämnen:

Mjölkprodukter - bra källor till zink och riboflavin. 
Fisk och skaldjur - bra källor till selen, niacin och koppar. 
Nötter och frön - bra källor till zink, selen och koppar. 
Kött - bra källor till zink, niacin och riboflavin. 
Grönsaker - bra källor till vitamin C och vitamin A. 
Inälvsmat - bra källor till zink, selen, koppar, riboflavin och vitamin A. 
Ägg - bra källor till vitamin A, riboflavin, biotin och selen. 
 
Genom att få i dig rätt näringsämnen kan du hjälpa kroppen att bibehålla hårets, hudens och naglarnas naturliga kvalitet.

Brist på vitaminer och mineraler – påverkas hår, hud och naglar?

Ja, brist på vissa näringsämnen kan påverka kroppen på olika sätt. Till exempel kan järnbrist påverka kroppens syretransport och vitaminbrist påverka normala cellfunktioner. Om du misstänker brist eller upplever håravfall, sköra naglar eller andra besvär bör du kontakta vårdcentral för bedömning.

Kosttillskott för hår, hud och naglar

Kosttillskott för hår, hud och naglar finns i många former, till exempel tabletter, kapslar och gummies. Kosttillskott innehåller koncentrerade mängder av vitaminer och mineraler och är tänkta att komplettera kosten – inte ersätta den. För de flesta räcker vanlig mat för att täcka behovet.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.

För att säkerställa att våra texter är pålitliga och korrekta följer vi en tydlig redaktionell process. Här kan du läsa mer om hur redaktionen jobbar.