Vad är magnesium?

Magnesium är ett livsviktigt mineral som finns i många livsmedel. Kroppen kan inte tillverka magnesium på egen hand, vilket gör att vi behöver få i oss det genom kosten eller via kosttillskott vid behov. 

Vad är magnesium bra för?

Magnesium bidrar till flera viktiga funktioner i kroppen. Det är bland annat involverat i kroppens normala energiomsättning och bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Magnesium har även en betydelse för både musklernas och nervsystemets normala funktion och för att bibehålla normal benstomme. 

Hur mycket magnesium per dag behöver man? 

Det dagliga behovet av magnesium varierar beroende på ålder och kön. Ett tillräckligt intag av magnesium per dag är: 

• Kvinnor: 300 mg per dag 
• Män: 350 mg per dag

Mat som innehåller magnesium

Magnesium finns naturligt i många olika livsmedel. En varierad kost bidrar vanligtvis till att täcka behovet. Exempel på livsmedel som innehåller magnesium är: 

• Fullkornsprodukter 
• Bladgrönsaker 
• Baljväxter 
• Kött 
• Fisk och skaldjur

Magnesiumtillskott vid behov

Magnesium finns även som kosttillskott. Vanligtvis räcker en varierad och balaserad kost för att få i sig tillrärckligt med magnesium, men kosttillskott kan vara ett komplement vid behov.

Se hela utbudet av magnesium som kosttillskott

Symtom vid magnesiumbrist

Magnesiumbrist är ovanligt men kan förekomma vid vissa sjukdomar eller om du har en mycket begränsad kost. Vilka besvär som uppstår skiljer sig från person till person.

En låg nivå av magnesium kan påverka både kropp och hjärna som i vissa fall kan leda till problem med hjärtats funktion, förändrat beteende eller hämmad tillväxt. Vid svår brist kan även kramper förekomma.  

Om du misstänker att du har magnesiumbrist är det viktigt att kontakta vården för rådgivning och eventuell behandling.

Olika former av magnesium 

Magnesium i kosttillskott finns i flera olika former. Skillnaden mellan dem handlar om hur magnesium är bundet till andra ämnen, vilket kan påverka hur tillskottet används och tas upp av kroppen. Några vanliga former är: 

Magnesiumcitrat: en form av magnesium där magnesium är bundet till citronsyra. Formen har en relativt bra upptag vilket betyder att kroppen kan ta upp magnesiumet lättare. 

Magnesiumbisglynicat: kallas även för magnesiumglycinat. En form av magnesium där magnesium är bundet till aminosyran glycin. En lättupptaglig form som är skonsam för magen.  

Magnesium L-treonat: en form av magnesium där magnesiumet är bundet till L-treonsyra. Magtein, som det också kan kallas, är en patenterad form av magnesium L-treonat.

Magnesium och läkemedel

Det är viktigt att känna till att magnesium kan påverka hur vissa läkemedel tas upp av kroppen. Till exempel kan upptaget av vissa antibiotika försämras om de tas samtidigt som tillskott som innehåller magnesium. Även vissa läkemedel mot halsbränna, så kallade antacida, kan påverkas. 

Om du tar vissa läkemedel för underfunktion i sköldkörteln bör du inte ta magnesium samtidigt, eftersom magnesium kan minska upptaget av läkemedlet i tarmen. 

För att undvika minskad effekt kan det därför vara bra att ta läkemedel och tillskott med magnesium vid olika tidpunkter på dagen. Rådgör alltid med din läkare om du äter läkemedel och är osäker på om dina kosttillskott har en påverkan.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.

För att säkerställa att våra texter är pålitliga och korrekta följer vi en tydlig redaktionell process. Här kan du läsa mer om hur redaktionen jobbar.