Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som kroppen bildar själv och som till största delen lagras i musklerna. Det ingår i kroppens energisystem och används när musklerna behöver energi snabbt, till exempel vid kortvarig fysisk ansträngning. Kreatin finns också naturligt i vissa livsmedel, framför allt kött och fisk, och kan även intas som kosttillskott.  
Kreatin säljs som kosttillskott i olika former, till exempel pulver och kapslar. När man pratar om kreatin som kosttillskott syftar man ofta på kreatin monohydrat, som är den mest studerade och använda formen.

Upptäck vårt sortiment av kreatin

Hur fungerar kreatin i kroppen?

När kreatin används i kroppen omvandlas det till kreatinfosfat, som fungerar som en tillfällig energireserv i musklerna. När kreatinfosfatet bryts ner bildas kreatinin, en restprodukt som transporteras via blodet till njurarna och lämnar kroppen med urinen.

Hur mycket kreatin per dag?

För dig som vill ta kreatin rekommenderas att ta cirka 3 gram per dag. Denna dos har i studier visat sig kunna bidra till förbättrad fysisk prestationsförmåga i samband med kortvarig och högintensiv träning. Det är alltid viktigt att följa rekommendationerna på produkten.  

Kreatin och träning

Kreatin är nära kopplat till musklernas energisystem, vilket är en anledning till att det ofta diskuteras inom träning. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att träning, återhämtning och kostvanor har störst betydelse för resultat.

Finns det risker med kreatin?

Eftersom kreatin kan påverka kreatininvärden i blodet är det extra viktigt att vara försiktig om du har eller har haft problem med njurarna. Vid sjukdom, läkemedelsanvändning eller osäkerhet kring kreatin bör du alltid rådgöra med läkare. 
 
Vissa personer bör alltid prata med läkare innan de använder kreatin som kosttillskott:

• Personer med njursjukdom eller nedsatt njurfunktion
• Personer som tar läkemedel som påverkar njurarna
• Personer som fått avvikande kreatininvärden vid blodprov

Gravida och ammande rekommenderas ej att ta kreatin. Detta då det inte finns tillräcklig forskning om hur kreatintillskott kan påverka gravida och ammande.  

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.

För att säkerställa att våra texter är pålitliga och korrekta följer vi en tydlig redaktionell process. Här kan du läsa mer om hur redaktionen jobbar.