Vad är BMI?

BMI är en förkortning för Body Mass Index, eller kroppsmassindex  som det heter på svenska. Det är ett mått som jämför din vikt med din längd och resulterar i ett BMI-värde. Hälso- och sjukvården använder ofta BMI som ett av verktygen för att se om din vikt anses vara hälsosam.

BMI delas in i olika grupper:

• Undervikt
• Normalvikt
• Övervikt
• Fetma (obesitas)

Så tolkar du ditt BMI

Det finns internationella gränsvärden för BMI som kan ge en första fingervisning om din vikt ligger på en hälsosam nivå. För att sedan få en mer komplett bild av din hälsa brukar man också mäta midjemåttet och ta exempelvis blodtryck och blodprover.

Med andra ord bör du inte låta BMI-värdet bli det enda du utgår ifrån men du kan använda det som en del av helhetsbilden för hur din kropp mår.

Riktlinjer för BMI och viktklass

Kom ihåg! BMI är ett grovt mått som inte tar hänsyn till kön, muskelmassa, ålder eller kroppsform. Kvinnor har exempelvis naturligt högre andel kroppsfett än män och äldre personer tappar ofta muskelmassa.

BMI visar inte heller hur kroppsfetter är fördelat. Fett runt magen, även kallat bukfett, innebär ofta större hälsorisker än fett som sitter på andra delar av kroppen.

Lästips! Lär dig mer om riskerna med bukfett

Vid BMI som motsvarar undervikt

Om ditt BMI är under 18.5 kan det betyda att du väger för lite i förhållande till din längd. Då finns det en risk att du inte får i dig tillräckligt med näring och energi. Prata gärna med vården om du är osäker och gör en hälsokontroll för att se hur din kropp mår.

Vid BMI som motsvarar normalvikt

Om ditt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9 har du troligtvis en vikt som din kropp mår bra av. Försök behålla en stabil vikt genom att äta balanserat och hålla dig fysiskt aktiv.

Vid BMI som motsvarar övervikt

Ett BMI som ligger mellan 25 och 29,9 ligger något över det som anses hälsosamt. Det kan på sikt öka risken för vissa viktrelaterade sjukdomar, särskilt om vikten fortsätter uppåt. Redan vid ett BMI över cirka 27 ökar risken för exempelvis hjärt-kärlsjukdomar.

Vid BMI som motsvarar fetma

Ett BMI på 30 eller högre räknas som fetma. Det innebär en tydligt ökad risk för flera sjukdomar som exempelvis typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt–kärlsjukdomar. 

Om du har ett BMI som räknas som fetma kan det vara bra att prata med vården för att få stöd och råd kring viktnedgång och hälsosamma vanor.

Vi på Apotek Hjärtat samarbetar med Min doktor som erbjuder digitalt stöd för dig som vill ändra dina levnadsvanor och nå en hälsosam vikt som håller över tid. 

Här kan du läsa mer och få hjälp med viktnedgång.

Så kan du påverka ditt BMI

För att hålla ett hälsosamt BMI och en stabil vikt över tid behöver du hitta en balans mellan tre grundpelare: mat, rörelse och återhämtning. Äter du lagom mycket näringsrik mat, rör på dig varje dag och sover gott om nätterna ger du kroppen de bästa förutsättningarna för att må bra. 

För att förebygga övervikt kan du: 

• Äta näringsrikt och fiberrikt 
• Röra på dig varje dag, minst 30 minuter
• Sova tillräckligt – helst 7–9 timmar per natt 
• Minska stress och ta hand om dig själv 
• Dricka alkohol med måtta och undvika rökning

För att säkerställa att våra texter är pålitliga och korrekta följer vi en tydlig redaktionell process. Här kan du läsa mer om hur redaktionen jobbar.