Därför är träning bra för kroppen

Träning och rörelse påverkar både vår mentala och fysiska hälsa. När du tränar stärker du hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och bygger upp muskelmassa. Det minskar risken för flera sjukdomar som exempelvis diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom får du ofta mer energi, sover bättre och känner dig mindre stressad.  

Om du vill gå ner i vikt kan träningen också hjälpa dig att göra av med fler kalorier vilket underlättar när du vill hamna i ett energiunderskott.  

Lästips! Gå ner i vikt - så lyckas du med en hälsosam viktnedgång

Hur olika träningsformer påverkar kroppen

All typ av rörelse är bra för kroppen och hjälper dig att öka energiförbrukningen. Olika träningsformer påverkar kroppen på olika sätt. Det bästa är därför att kombinera konditionsträning, styrketräning och vardagsmotion för att få en så bra effekt som möjligt för både hälsan och vikten.

Konditionsträning

Konditionsträning är all form av träning som får pulsen att stiga. Det kan vara promenader, jogging, löpning, cykling och dans. Den typen av träning förbränner energi samtidigt som den stärker hjärtat, ger dig bättre kondition och gör att du orkar mer.

När du tränar kondition blir kroppen bättre på att ta upp och använda syre. Det gör att du kan producera energi mer effektivt och hålla igång kroppen på ett smartare sätt. En bättre kondition kan göra att din ämnesomsättning ökar både under och efter träningen.

Styrketräning

Styrketräning innebär att du utmanar musklerna genom belastning. Det kan vara med vikter, gummiband eller din egen kroppsvikt. Det avgörande är att musklerna får jobba hårdare än de är vana vid. Om det är hemma eller på gymmet väljer du helt själv. 

En fördel med styrketräning är att den bidrar till ökad muskelmassa. Muskler förbränner mer energi än fett, även i vila. Det betyder att ju mer muskelmassa du har desto mer energi förbrukar kroppen även när du inte tränar. 

Du förbränner energi även efter träning

Efter att du tränat fortsätter kroppen att jobba även när du har slutat röra på dig. Den använder extra energi för att återhämta sig, bygga upp musklerna och fylla på sina energilager. Ju tuffare passet har varit desto längre håller förbränningen i sig. Den här effekten får du av både konditionsträning och styrketräning. Kroppen bränner helt enkelt energi även när du vilar efteråt.

Den viktiga vardagsmotionen

Vardagsmotion är en betydelsefull pusselbit för att kroppen ska må bra och för att stötta en viktnedgång. Det handlar om all rörelse du får in i din vardag som inte är planerad träning. Det kan vara att du går eller cyklar till jobbet, tar trapporna istället för hissen, leker med barnen eller städar.  

Att sitta still mycket är tyvärr en av de största bovarna när det gäller både hälsan och risken för övervikt. Därför är det så värdefullt att försöka smyga in lite extra rörelse där det går.

Så mycket träning behövs för en viktnedgång

De allmänna rekommendationerna säger att vuxna bör röra på sig minst 150-300 minuter i veckan på en måttlig nivå. Med det menas att pulsen och andningen ökar men att du fortfarande kan prata. Ungefär som när du tar en snabb promenad, cyklar till jobbet eller joggar lätt.  

150-300 minuter motsvarar exempelvis en promenad på 30 minuter fem dagar i veckan. För att gå ner i vikt kan du behöva sikta på det högre spannet, alltså 300 minuter eller mer. Om du tycker det låter mycket kan du påminna dig själv om att all rörelse räknas.

Du kan dela upp träningen i kortare pass om det passar dig bättre. Två gånger på 15 minuter ger ungefär samma effekt som ett längre pass på 30 minuter. Det viktigaste är att du hittar ett sätt som fungerar för dig där det känns naturligt och som du kan hålla fast vid i längden. 

Kom ihåg! Det är bättre för kroppen att röra på sig ofta och regelbundet med måttlig ansträngning, än att du tränar jättehårt bara en gång i veckan.

När du helst vill skippa träningen

Motivationen går upp och ner för alla, det är helt normalt. Särskilt om du inte ser resultat av din träning direkt. Försök hitta sätt som gör det lättare att hålla i träningen även de dagar när det inte känns lika kul. Variera din träning så den inte blir tråkig i längden och kom ihåg att påminna dig själv om dina framsteg. 

Missade pass eller sega dagar är ingen fara. Vila när du behöver. Det viktiga är att inte ge upp helt utan bara börja om när du kommit ur svackan. 

Glöm inte återhämtningen

Om du är ivrig och vill se snabba resultat är det lätt att köra på för hårt. Kroppen behöver också vila för att orka och må bra. Återhämtningen är minst lika viktig som själva träningen eftersom det är då musklerna byggs upp och kroppen blir starkare. Om du tränar utan att vila kan du bli trött, få ont och tappa motivationen. Försök därför att ha minst en vilodag i veckan och se till att du sover ordentligt, helst 7-9 timmar per natt. 

För att säkerställa att våra texter är pålitliga och korrekta följer vi en tydlig redaktionell process. Här kan du läsa mer om hur redaktionen jobbar.