Kan man minska midjemåttet utan att gå ner i vikt?

Ja, förändrad kost och träning kan göra att bukfettet minskar även om vikten står still. Särskilt om du tränar styrketräning som kan bygga muskler samtidigt.

Ska man alltid kombinera midjemått med BMI?

Det är en fördel att kombinera midjemått med BMI för att få en mer rättvis helhetsbild över din hälsa.

Är midjemåttet viktigare än vikten?

Ja, i vissa fall kan midjemåttet vara viktigare än siffrorna på vågen. Midjemåttet visar var fettet sitter på kroppen, vilket inte alltid syns på vågen. Eftersom bukfett ökar risken för sjukdomar kan midjemåttet vara ett bättre sätt för att förstå eventuella hälsorisker. Men det bästa är att kombinera både BMI och midjemått för en mer rättvis bild.

Kan man punktförbränna fett runt magen?

Nej, det går inte att punktförbränna fett på ett specifikt ställe på kroppen. När kroppen förbränner fett hämtas energin från fettceller i hela kroppen, inte bara från den kroppsdelen som du tränar.

Bilden är delvis skapad med AI.

Mäta midjemåttet - så gör du och därför påverkar det din hälsa

Publicerad: 2025-12-10

Senast uppdaterad: 2025-12-10

Redaktör: Sara Karlsson

Granskad av: Catharina Claesson, legitimerad apotekare

Midjemåttet kan säga mer om din hälsa än du kanske tror. Det är ett av verktygen som brukar användas i en bedömning för eventuella hälsorisker. Här får du veta hur du mäter ditt midjemått och varför det värt att hålla koll på.

Bukfett är kopplat till hälsorisker

Vården använder ofta midjemåttet som en del av en bedömning för hur din hälsosituation ser ut. Med ett midjemått kan man enkelt uppskatta hur mycket fett som finns lagrat runt midjan, även kallat bukfett.

Bukfett är det fett som samlas runt magen och inne i buken runt våra inre organ. Det fettet skiljer sig från det underhudsfett som finns på andra delar av kroppen, till exempel runt rumpa och lår. Bukfettet är mer aktivt och påverkar våra inre organ på ett sätt som ökar risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, inflammation och demens.

Lästips! Lär dig mer om riskerna med bukfett

Så mäter du midjemåttet

Allt du behöver för att mäta din midja är ett måttband. Följ sedan dessa tre steg:

Stå upp med fötterna ihop och magen avslappnad.
Placera måttbandet runt magen strax ovanför naveln. Det ska ligga mitt mellan nedersta revbenet och höftkammen.
Andas ut normalt och läs av måttet.

Undvik att hålla in magen eller dra åt måttbandet för hårt för att få en mått som stämmer.

Så tolkar du ditt midjemått

Ett normalt midjemått för kvinnor är under 80 cm och för män är det normalt under 94 cm. Risken för sjukdomar ökar om du har ett midjemått över 80 cm som kvinna och över 94 cm som man.

	Mått kvinnor (cm)	Mått män (cm)
Låg risk	under 80	under 94
Måttlig risk	mellan 80-88	mellan 94-102
Hög risk	över 88	över 102

Så kompletterar midjemått och BMI varandra

Ofta använder man också BMI tillsammans med midjemått för att avgöra eventuella hälsorisker. BMI säger inget om vart fetter sitter på kroppen och tar inte hänsyn till bland annat kön, muskelmassa eller kroppsform. Därför tittar man på både BMI och midjemått, tillsammans ger de en bättre bild av hur din hälsa ser ut.

Bra att veta: Du kan ha ett stort midjemått även om ditt BMI ligger på en normal nivå. Det betyder att du kan ha extra fett runt magen utan att klassas som överviktig. Men ett stort midjemått kan ändå öka risken för vissa sjukdomar. Om både ditt BMI och midjemått är högt ökar risken ännu mer.

Lästips! Lär dig mer om BMI

Frågor och svar om midjemått

Ja, förändrad kost och träning kan göra att bukfettet minskar även om vikten står still. Särskilt om du tränar styrketräning som kan bygga muskler samtidigt.
Det är en fördel att kombinera midjemått med BMI för att få en mer rättvis helhetsbild över din hälsa.
Ja, i vissa fall kan midjemåttet vara viktigare än siffrorna på vågen. Midjemåttet visar var fettet sitter på kroppen, vilket inte alltid syns på vågen. Eftersom bukfett ökar risken för sjukdomar kan midjemåttet vara ett bättre sätt för att förstå eventuella hälsorisker. Men det bästa är att kombinera både BMI och midjemått för en mer rättvis bild.
Nej, det går inte att punktförbränna fett på ett specifikt ställe på kroppen. När kroppen förbränner fett hämtas energin från fettceller i hela kroppen, inte bara från den kroppsdelen som du tränar.

För att säkerställa att våra texter är pålitliga och korrekta följer vi en tydlig redaktionell process. Här kan du läsa mer om hur redaktionen jobbar.