Vad är B-vitamin bra för och vad gör det i kroppen?
Då kroppen inte själv kan producera B-vitamin är det viktigt att få i sig det genom maten eller via kosttillskott. Varje B-vitamin har sin funktion i kroppen.
Vitamin B12
Vitamin B12, även känt om kobalamin, får vi i oss främst ifrån animaliska livsmedel som kött, fisk, skaldjur, ägg, mjölk och ost. Även fermenterade produkter som är jästa eller mjölksyrade kan innehålla lite vitamin B12. Vitaminen behövs bland annat för normal bildning av röda blodkroppar och är nödvändig då den bidrar till nervsystemets normala funktion samt har en roll i celldelningsprocessen. Den behövs även då den bidrar till immunsystemets normala funktion och hjälper till med att minska trötthet och utmattning. Med åldern minskar kroppens förmåga att ta upp B12 och äldre kan därför ha ett ökat behov av vitaminen. För dig som är vegan är det mycket viktigt att ta tillskott med vitamin B12 men även de med en kosthållning som utesluter en del av de livsmedel som innehåller B12 kan behöva ta kosttillskott. Vissa veganska livsmedel som vegetabiliska drycker berikas med vitamin B12 som exempelvis havredryck, där är det viktigt att tänka på att välja den som inte är ekologisk då den inte berikas med näringsämnen.
Vitamin B6
Vitamin B6, som även är känt som pyridoxin, finns som många andra ämnen naturligt i maten vi äter. Näringskällor med högst halter finns i animaliska livsmedel som till exempel kött, fågel, ägg och mjölkprodukter. Även potatis, spannmål, gröna bladgrönsaker, fullkorn och bär är goda källor. Vitamin B6 är nödvändigt för kroppen eftersom det bidrar till nervsystemets normala funktion. Det är också viktigt då vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten och till normal psykologisk funktion. Det hjälper även till normal energiomsättning samt till normal protein- och glykogenomsättning.
De olika B-vitaminerna finns både som rena tillskott och i multivitaminer. Välj bland kapslar, pulver och flytande, eller som tabletter som antingen ska sväljas, tuggas eller sugas. De rekommenderade intagen skiljer sig beroende på bland annat ålder från barn till vuxen och oavsett behov så finner du flera alternativ att välja på nedan.
Handla kosttillskott med B-vitamin online hos oss på Apotek Hjärtat.
Lär dig mer om B-vitamin här.
