Selen

Selen är en mineral och grundämne som finns naturligt i jorden och förekommer i nästan alla livsmedel men mängden varierar. De livsmedel som är rika på selen är till exempel nötter och frön, fisk och inälvsmat, samt mjölk, ost och ägg. Om man inte får i sig tillräckligt med selen via maten eller kosttillskott kan man få selenbrist, men brist är ovanligt och för höga halter av selen är giftigt. Hos oss på Apotek Hjärtat hittar du kosttillskott med selen från välkända varumärken såsom Holistic, Närokällan och vårt eget Hjärtats. Handla snabbt och enkelt online eller i en butik nära dig!

Vad är selen bra för och vad gör det i kroppen?

Selen fungerar som en antioxidant och ingår i enzym som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Mineralen samverkar även med E-vitamin och deltar i immunologiska försvarsmekanismer som bidrar till immunsystemets normala funktion. Selen bidrar även till normal sköldkörtelfunktion och normal spermatogenes. Det hjälper också till att bibehålla normalt hår och normala naglar.

Selen i olika former

Det finns olika typer av selen som kosttillskott och i olika format som kapsel, tablett och tuggtabletter. Selen finns både som tillskott och i kombinerad multivitamin samt i varierande mängd och förpackningsstorlek. Selentillskott ses ofta i kosttillskott för skönhet för hår, hud och naglar. Hur mycket selen kroppen behöver varje dag varierar mellan olika åldersgrupper och det rekommenderade intaget skiljer sig beroende på om man är barn eller vuxen, kön och om man är gravid eller ammande.

Hur vet jag om jag behöver ett kosttillskott med selen?

Det kan vara svårt att veta om du har selenbrist, då symtomen inte alltid är så tydliga. Selenbrist kan visa sig genom trötthet och svaghet, då selen är viktigt för energiproduktionen. Ett nedsatt immunförsvar kan också vara en indikation på selenbrist. För vegetarianer och veganer så kan det vara aktuellt med ett kosttillskott, då mycket av maten som selen finns i är av animaliskt  ursprung. Förutom kosttillskott så är paranötter ett tips för veganer då denna nöt har ett ovanligt högt innehåll av selen.

Finns det några biverkningar med selen?

Vid normal användning av selen finns inga kända biverkningar. Men ett för högt intag av selen kan resultera i en negativ påverkan på mag- och tarmkanalen och även försämra tillväxten hos hår och naglar. Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och hälsosam kost och en hälsosam livsstil.

Hur ofta ska jag ta kosttillskott med selen?

Hur ofta du ta selen kan bero på en rad olika faktorer såsom ålder och kön. Olika produkter innehåller olika mängd selen och dosen kan därför variera från produkt till produkt. Det är vanligt att kosttillskott med selen ska tas en gång per dag, men det är viktigt att du läser instruktionerna som följer produkten för att veta vad som gäller för ditt valda kosttillskott.