Det finns även i fullkornsprodukter, nötter, frön, torkad frukt och baljväxter. Hur mycket järn kroppen behöver skiljer sig mellan olika åldersgrupper. Barn, tonåringar, gravida och fertila kvinnor har ett stort behov av järn och kan behöva ta extra järntillskott för att få i sig rätt mängd järn varje dag. Om man inte får i sig tillräckligt mycket järn genom maten eller via kosttillskott kan man få järnbrist. Man kan då känna sig trött, yr, andfådd och få huvudvärk eller koncentrationssvårigheter.
Vad är järn bra för och vad gör det i kroppen?
Järn är bra för kroppen då det bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin som ingår i järn. Hemoglobinets uppgift är att transportera syre i blodet och järn hjälper till att bidra till en normal syretransport i kroppen. Järn bidrar även till normal energiomsättning, kognitiv funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Det har även en roll i celldelningsprocessen.
Det finns två olika typer av järn, så kallat hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn är det som finns i animalier och icke-hemjärn i vegetabilier. Kroppen tar lättare upp hemjärn än icke-hemjärn och för att förbättra upptaget av icke-hemjärn är det fördelaktigt att kombinera det med C-vitamin. Olika näringsämnen kan samverka i upptaget, men det finns även ämnen som i exempelvis kaffe och te som kan hämma upptaget.
Järntabletter
Det finns olika typer av järntillskott. Det finns tillskott som enbart innehåller järn, men det finns även multivitaminer eller järntabletter i kombination med andra vitaminer som till exempel C-vitamin. Välj bland olika beredningsformer som droppar, flytande, kapslar, tabletter och tuggtabletter med järn. Beroende på behovet så finns det alternativ med olika stor mängd och innehåll av järn, vissa kan få magen att reagera och andra är mer skonsamma som inte påverkar magen. Hos oss hittar du både receptfria läkemedel och järntillskott för barn, tonåringar, vuxna och gravida. Köp kosttillskott med järn online eller i butik hos Apotek Hjärtat.
Lär dig mer om mineralet järn och vad järnbrist innebär för dig och din kropp.