Vad är Omega-3?

Namnet Omega-3 är en gruppbeteckning för en speciell typ av fleromättade fettsyror. Vår kropp kan omvandla kolhydrater och protein till fetter som vi behöver, dock kan den inte själv tillverka Omega-3 fettsyror i någon betydande mängd. Eftersom de är essentiella (nödvändiga) för oss, måste vi istället få i oss dem genom vår kost.

Det finns flera källor till fleromättade fetter, men med den huvudsakliga kost vi äter idag kan det vara svårt att få i sig tillräckligt av just Omega-3. Fisk är en av de få källorna från djurriket som innehåller de hälsosamma fleromättade fetterna, dock visar Livsmedelsverkets senaste undersökning av matvanor i Sverige, att bara 3 av 10 vuxna äter fisk eller skaldjur minst två gånger i veckan. Därför väljer många att ta ett extra tillskott av Omega-3, för att de av olika orsaker inte kan eller vill äta så mycket fisk och skaldjur så att de får i sig tillräcklig mängd av Omega-3.

Två av fettsyrorna i Omega-3 familjen är EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). De är vanligast förekommande i fet till medelfet fisk som till exempel lax, makrill, sill eller sardiner. Fiskarna kan inte heller tillverka EPA och DHA själva, utan får i sig dem genom mikroalgerna som de äter. Fettsyrorna lagras sedan i fiskens fett och därför är fisk (fiskolja) oftast källan till Omega-3, som äts i kapselform. Det finns även Omega-3 tillskott för vegetarianer eller veganer. Där är innehållet istället framställt av alger (algolja) som naturligt innehåller EPA och DHA. Andra typer av Omega-3 fetter hittar du till exempel i rapsolja och valnötter.

Vad är det bra för?

Omega-fetterna har flera olika viktiga funktioner i vår kropp. Bland annat hjälper de till att bygga och reparera celler, men påverkar också våra njurar, vårt blodomlopp och immunförsvar.

De längsta Omega-3 fettsyrorna EPA och DHA är viktiga för oss på flera olika sätt. EPA är verksamt för vår energi, vårt fokus och allmänna välmående och har även visat sig kunna ha effekt för personer som diagnostiserats med ångest, depression och ADHD. DHA i sin tur hjälper till att främja och bibehålla normal funktion i hjärnan, hjärtat och ögonen. Därför är DHA extra viktigt för gravida och ammande för att fostret och små barn ska utvecklas och växa normalt. Tillsammans bidrar EPA och DHA även till att bibehålla hjärtats normala funktion.

Vilken sort ska jag välja?

Det finns flera olika Omega-3-tillskott med varierande mängd EPA och DHA. Behovet är olika hos barn och ungdom, aktiva, veganer, gravida eller ammande eller äldre. Beroende på vem kapslarna är anpassade för kan de ha olika koncentration och ibland ha andra verksamma ämnen tillsatta, till exempel D-vitamin eller folsyra. Följ därför tillverkarens rekommendationer och välj den sort som passar dig och dina behov bäst.

Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost utan ska användas som ett komplement. Antalet kapslar du ska ta per dag kan variera beroende på vilken sort av tillskott du väljer. Precis som med läkemedel ska Omega-3 inte överdoseras, följ rekommenderad daglig dos som står på förpackningen.

Lär dig mer om omega-3 här.