Vad är BCAA och vad gör det i kroppen?
Protein byggs upp av runt 20 stycken olika aminosyror, varav nio av dessa är essentiella. Det betyder att vi regelbundet måste få i oss dem via maten vi äter eftersom de inte kan produceras i kroppen på egen hand. BCAA är en förkortning av engelskans Branched Chains Amino Acids och översätts till grenade aminosyror. De har fått sitt namn eftersom de har en förgrenad sidokedja i sin struktur. Vanligtvis får man i sig aminosyror via kosten och det förekommer naturligt i protein såsom kött, fisk och mejeriprodukter.
Just BCAA består av tre olika aminosyror:
Leucin arbetar för att bygga upp muskelmassa och för proteinsyntesen i kroppen. Isoleucin arbetar ihop med Leuicin för en positiv inverkan på proteinsyntesen. Valin är en aminosyra vars nivåer i kroppen sjunker vid träning, vilket kan påverka prestationen. Ett tillskott kan därför förbättra uthålligheten.
BCAA arbetar alltså för att öka muskeluppbyggnad, förbättra prestation och uthållighet i kroppen samt främja återhämtning.
Vem behöver BCAA och hur ska jag använda det?
BCAA och andra aminosyror förekommer naturligt i protein som vi kan få i oss via kosten. Främst i kött, mejeriprodukter och fisk. Är du vegan så kan BCAA vara något att överväga. Om du tränar intensivt med målet att bygga muskler eller vill optimera dina resultat så kan det vara något för dig.
Vanligtvis så intas BCAA en stund före träning. Du hittar instruktioner på hur du ska använda BCAA på din valda produkt. BCAA ska inte användas som ett substitut för en varierad och allsidig kost.
Vilken sorts BCAA ska jag välja?
Hos oss på Apotek Hjärtat hittar du BCAA i flera olika varianter. Gillar du energidrycker så finns det energidrycker med tillsatt BCAA i flera olika goda smaker. Du kan också välja ett BCAA proteinpulver som du enkelt blandar med vatten eller i en smoothie. Utforska vårt sortiment för att hitta något som passar dig. Värt att nämna är också att BCAA oftast finns i vassleprotein.
Ger BCAA några biverkningar?
BCAA är säkert att ta när det intas i rekommenderad dos. Följ alltid anvisningar på förpackningen och överdriv inte konsumtionen. Gällande biverkningar av BCAA finns det inte tillräckligt med forskning för att kunna fastställa. Som med alla tillskott är det viktigt att följa den dosering som följer med produkten.
