Värken beror i de flesta fall på skador som uppstått i musklerna och försvinner på bara några dagar. Av den anledningen behöver du inte vara rädd för att motionera trots att du har träningsvärk. För att undvika allvarligare muskelskador är det viktigt att värma upp ordentligt innan träningspasset påbörjas.

Lindra muskelvärk och träningsvärk

För att minska risken för skador efter träning samt uppkomst av träningsvärk är det viktigt att du värmer upp ordentligt innan passet. På så vis blir dina muskler varma och redo för kommande ansträngning. Efter träningspasset är det också viktigt att stretcha ordentligt så att dina muskler inte blir stela. Om du ändå drabbas av obehag i musklerna kan massage ha en viss lindrande effekt. Om du lider av muskelvärk efter passet och dina muskler svullnar upp mer än vanligt, då är risken att de är överansträngda. För att de skall ha möjlighet att läka ordentligt är det därför viktigt att du tar det lugnt och vilar så att din muskel har en chans att återhämta sig.

Värktabletter mot värk i musklerna

Om du lider av tränings- eller muskelvärk finns det idag ett flertal läkemedel som lindrar smärtan. En gel med antiinflammatorisk och smärtlindrande effekt kan vara ett bra alternativ om det är en specifik muskel du har ont i. Vid smärta i till exempel ländryggen smörjs gelen in på stället varpå smärtan lindras. Det är dock viktigt att veta att denna typ av läkemedel kan göra din hud känslig för solen, varför det är av största vikt att du skyddar dig mot de varma strålarna cirka två veckor framåt. Det finns även muskelsalvor tillgängligt som antingen kyler eller värmer den skadade muskeln och på så vis minskar smärtan. Dessa kan vara ett bra alternativ om du till exempel lider av nackspärr. Vid lindrigare värk kan receptfria värktabletter vara en lösning. Dessa äter du under cirka 3-5 dagar och finns med såväl smärtstillande som antiinflammatoriska egenskaper.

När ska du söka sjukvård?

- Om du stukat foten och får stora problem med värk och svullnad, har svårt att stödja på leden och misstänker att något kan vara brutet.

- Om foten inte blir bättre efter 3–4 dagar.

- Om du skadat handleden, fingrarna eller höften.

- Om du har svårt att röra eller använda den skadade kroppsdelen.