Taggar:
sluta röka
Farmaceuten tipsar: 6 steg till en rökfri vardag
Att vinna över röksuget kan vara tufft innan du är i mål. Régis, legitimerad apotekare på Apotek Hjärtat, ger sina bästa tips och råd för hur du når en friare och friskare vardag.
-
1Bestäm dig
Vill du sluta röka och varför? För att lyckas måste det vara ditt beslut. Gör en motivationsplan och lista fördelarna med att sluta röka, och sätt ett datum för när det ska ske, gärna 2-3 veckor framåt i tiden. Då hinner du förbereda dig, trappa ner och göra vissa tider och platser i din vardag rökfria. -
2Städa ur hemmet för att minska risken för återfall
Rensa bort alla saker som kan locka dig till återfall, till exempel cigarettpaket, askfat eller de där röktofflorna vid balkongdörren. Tvätta gärna kläder och textilier om du rökt inne, så du inte blir sugen på cigaretter på grund av lukten. -
3Skapa nya rutiner för de stunder röksuget är som värst
När är röksuget som starkast? Kanske är det under kafferasten, eller på vägen till eller från jobbet? Försök då att få in nya rutiner under dessa tidpunkter. Ta en kopp te istället för en kaffe, eller ha för vana att alltid ringa en vän på vägen hem. -
4Lär dig hantera röksuget
Symtom som rastlöshet, irritation, huvudvärk och trötthet brukar dyka upp redan första dygnet, medan yrsel, dåligt humör och nedstämdhet kan komma lite senare.
6-10 dagar efter rökstoppet brukar suget vara som allra värst. Plåster, tuggummin, tabletter eller munspray hjälper när det är som jobbigast. Regelbundna måltider, extra mycket vätska och fysisk aktivitet är också bra för att dämpa röksuget. -
5Håll uppe motivationen
Vilka positiva hälsoeffekter känner du av redan första veckan? Säkerligen flera stycken. Fira med en god middag och blicka framåt. Tänk vilken hälsoresa du kommer göra inom ett år. Röker du i snitt ett paket om dagen, sparar du ca 25 000 kr på ett år. Det räcker till en rejäl belöning. -
6Dela din resa med andra
Sluta inte ensam! Kanske en vän eller någon i familjen också vill vara med dig på resan? Om inte, finns andra stöd när motivationen dippar som appar och Sluta-Röka-Linjen. Kom in till oss så hjälper vi dig.
Experten tipsar: Tre sluta-röka-produkter som hjälper dig i mål
Munhålespray
Har du testat munhålespray? Det lindrar de dagar suget är som värst.Bra för dig som behöver snabb lindring. Sprayas vid behov i munnen, max fyra gånger per dag.
Nikotintuggummi
Nikotintuggummin lindrar abstinensen och passar bra för den som behöver ha något att göra, eller i detta fall att tugga på. Bra för den som är rastlöst lagd.
Nikotinplåster
För den som tycker det är jobbigt att vara utan nikotinet under långa stunder är nikotinplåster en bra lösning. Plåstret hjälper dig att klara dig utan cigaretterna och ger dig bättre kontroll.
Populära produkter för rökavvänjning
Taggar: sluta röka
