Person ligger avslappnat i gräset och läser en bok utomhus. Bilden illustrerar hur nya vanor, avkoppling och distraktion kan vara ett stöd för den som vill sluta röka.

Bilden är delvis skapad med AI.

Sluta röka – så startar du ett hälsosamt liv utan cigaretter

Publicerad: 2025-02-28

Senast uppdaterad: 2026-07-02

Det finns inga nackdelar med att sluta röka, däremot har du mycket att vinna på att fimpa cigaretterna för alltid. Redan efter 20 minuter kan du vara igång med ditt nya, rökfria liv. Flera studier visar på positiva effekter – och vi har listat några av dessa för att ge dig motivation till ett hälsosammare liv.

Detta händer i din kropp när du slutar röka

Efter 20 minuter

Blodtrycket och pulsen sjunker till normal nivå. Nikotinet går ur kroppen och hjärtat börjar arbeta som vanligt.

Efter 24 timmar

All rök är borta från lungorna och de börjar återhämta sig.

Efter 48 timmar

Du kan känna smaker och dofter tydligare än när du rökte.

Efter 2-3 veckor

Konditionen förbättras, blodcirkulation och lungfunktion har återhämtat sig märkvärt. Testa att ta en extra sväng i trapporna för att uppleva skillnaden nu när du är icke-rökare!

Efter 1 år

Ditt hjärta mår dubbelt så bra som när du rökte! Risken för hjärtproblem minskar nu med hela 50 procent.

Efter 5 år

Kärlen har vidgats gradvis och är nu i ett skick som om du aldrig har rökt! Risken för stroke har därmed minskat.

Efter 10 år

Cancerrisken halverats! Rökare löper större risk för lungcancer och cancer i munhåla, hals, njure och bukspottskörtel. Efter tio år som rökfri har risken minskat dramatiskt.

Efter 15 år

Hjärtat mår som om du aldrig tidigare rökt och den förhöjda risken för hjärt-kärlsjukdomar är nu borta.

Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat

Håll motivationen uppe

Argumenten för att sluta röka är många men ibland kan det ändå kännas svårt att hålla motivationen genom nikotinabstinens och röksug då kan det vara bra att ta hjälp av produkter från Nicotinell. Produkterna från Nicotinell är läkemedel. Läs alltid bipacksedeln innan användning. Artikel i samarbete med Nicotinell.