Hitta Apotek Visa alla apotek

Apotek Hjärtat har över 390 apotek över hela landet - från norr till söder. Här hittar du det som passar dig bäst.

Hitta Apotek

Hitta ett apotek nära din position

Ditt apotek

{{findpharmacy.openinghours}}

{{findpharmacy.pharmacyName}}

{{findpharmacy.address}}

{{findpharmacy.postaladdress}}

Mer information Hitta hit

{{vm.total|apCurrency}}

Redan klubbmedlem? Logga in

st á {{ item.ListPrice | apCurrency}}

Klubbpris {{item.ClubPrice | apCurrency}}
{{item.PromotionFlyer}}

{{item.ListPrice* item.Quantity | apCurrency}}

Frakt

{{vm.shippingTotal|apCurrency}}

Klubbrabatt

{{0 | apCurrency}}

{{campaign.Promotion}}

-{{campaign.Discount|apCurrency}}

Att betala

{{vm.total|apCurrency}} inkl.moms

Har du en kampanj eller rabattkod

Din rabattkod är tillagd.

{{vm.discountErrorMsg}}

Det finns en hel del saker som du själv kan göra för att må så bra som möjligt under och efter ett lopp.

Bra mat är väldigt viktigt för att kunna prestera maximalt under ett lopp. Om kroppen inte har fått tillräckligt med kolhydrater kommer kroppen att börjar bränna fett och proteiner, vilket påverkar orken. En stor måltid med mycket långsamma kolhydrater dagen innan loppet är ett måste och du bör fylla på med tre gånger din normala mängd energi för att kunna prestera maximalt.

Fyll på med näring två till fyra timmar innan loppet börjar. Se även till att få i dig mycket vätska under loppet. Under de flesta lopp serveras det sportdryck eller vatten längs vägen, men säkra alltid upp genom att ta med den vätska som du föredrar. Ett vanligt mått på mängd vätska du bör få i dig under ett lopp är 0,6 – 1,2 liter per timme fördelat på tre till fyra tillfällen.

Slipp skavsår

Andra bra förberedelser är att klippa tånaglarna och sätta på skavsårsplåster i förebyggande syfte. Smörj gärna in armhålor och ljumskar för att undvika skavsår på dessa områden. Välj kläder och skor som du känner dig bekväm i och som du sprungit i förut.

  •  Ta hand om dina fötter. Håll efter förhårdnader och smörj fötterna dagligen
  • Det är viktigt att fötter och händer är i gott skick för att förebygga skavsår.
  • Utsatta hudområden kan tejpas med exempelvis Leukoplast eller skavsårsplåster.
  • Tejp på hälen sätts med fördel som en halvsula från hålfot till hälsenan.
  • Se till att foten är torr före tejpning och att inga veck uppstår.
  • Skavsårsplåstret sitter bäst om man sätter på det och värmer plåstret på plats genom att trycka handen mot den inplåstrade huden. Ibland får man klippa till kanterna på tejpen för att få den perfekt.
  • Använd inte vanliga plåster eftersom de oftast glider.

Klä dig rätt

  • Det är naturligt att svettas. Men fukten måste transporteras bort från kroppen för att undvika skav och nedkylning. Använd därför funktionskläder i microfibrer eller ylle.
  • Undvik bomull som suger upp fukten.
  • Klä dig hellre i flera tunna lager kläder än ett tjockt.
  • Använd kläder med bra passform och utan elaka sömmar.
  • Använda strumpor som transporterar bort fukt och värmer. Innerst en tunn syntetstrumpa som inte veckar sig och ovanpå den en strumpa i ull eller i blandat material.
  • Använd bekväma och väl ingångna skidskor och handskar för att undvika skavsår.
  • Knyt gärna skorna med en extra knut för att slippa glapp.
  • Vid stark kyla kan en tunn halsduk användas för att skydda ansiktet. Extra strumpor kan vid start användas som extra vantar.
  • Ta hand om ditt ansikte, smörj in huden.
  • Tänk på att förebygga köld- och solskador. Smörj in ansiktet med solskydd och glöm inte att smörja läpparna med ett cerat.
  • Smörj även ansiktet på kvällen eller tidigt på morgonen innan du går ut så att krämen hinner gå in i huden.
  • Använder du en vattenfri hudkräm, stryk då inte på för tjockt. Då är det svårare för fukt att transporteras bort.
  • För att värma upp kan man med fördel massera benen med en muskelsalva som mjukar upp musklerna, till exempel ormsalva. Den ökar genomblödningen i musklerna.


Hur undviker och lindrar man träningvärk?

Stretching och uppvärmning har faktiskt mycket liten eller ingen effekt på träningsvärk. Men det kan vara skönt för kroppen att värma upp innan loppet och att stretcha efteråt.

– Träningsvärk i början av säsongen eller efter ett motionslopp är en naturlig del av muskeluppbyggnaden. Är träningsvärken mycket besvärande rekommenderar jag massage eller preparat med paracetamol. Det dämpar smärtan men påverkar inte kroppens återuppbyggnad av muskler på samma sätt som antiinflammatoriska preparat gör, säger Annika Svedberg, Chefsapotekare på Apotek Hjärtat.

Antiinflammatoriska preparat minskar smärta men hindrar samtidigt tillväxt av muskler och är därför mindre lämpligt att använda i samband med träning. Vid en träningsskada ger antiinflammatoriska preparat däremot en bra effekt, men då ska man inte heller träna utan vila så att kroppen läker. Vid högt blodtryck rekommenderas däremot inte antiinflammatoriska medel eftersom de har en blodtryckshöjande effekt. Undvik alltid att tävla om du har en infektion i kroppen.
 

Foto Johnér Bildbyrå

Populära produkter inom träning & hälsa

+ Visa fler
(Visar {{ctrl.loadedItems}} av {{ctrl.totalItems}})
Apotek med tillstånd av Läkemedelsverket
Kontrollera att webbplatsen är laglig

© 2016 Apotek Hjärtat AB. Ansvarig utgivare: Christina Ericsson. Vi använder cookies. Läs mer om användning av cookies.

Vi använder cookies för att förbättra din upplevelse av vår webbplats. Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder cookies.