Hitta Apotek Visa alla apotek

Apotek Hjärtat har över 390 apotek över hela landet - från norr till söder. Här hittar du det som passar dig bäst.

Hitta Apotek

Hitta ett apotek nära din position

Ditt apotek

{{findpharmacy.openinghours}}

{{findpharmacy.pharmacyName}}

{{findpharmacy.address}}

{{findpharmacy.postaladdress}}

Mer information Hitta hit

{{vm.total|apCurrency}}

Redan klubbmedlem? Logga in

st á {{ item.ExtendedPrice/item.Quantity | apCurrency}}

Klubbpris {{item.ClubPrice | apCurrency}}
{{item.PromotionFlyer}}

{{item.ExtendedPrice | apCurrency}}

Frakt

{{vm.shippingTotal|apCurrency}}

Klubbrabatt

{{0 | apCurrency}}

{{campaign.Promotion}}

-{{campaign.Discount|apCurrency}}

Att betala

{{vm.total|apCurrency}} inkl.moms

Har du en kampanj eller rabattkod

Din rabattkod är tillagd.

{{vm.discountErrorMsg}}

Knipskola för inkontinens

{{filter.Title}}
  • Se alla

Knipträning förstärker bäckenbottenmuskulaturen, vilket i sin tur innebär mindre risk att drabbas av inkontinens. Knipträning kan lindra inkontinens

Knipträningen är mest effektiv vid ansträngningsinkontinens, som gör att du läcker en mindre eller större mängd urin till exempel när du nyser, hostar eller hoppar. Träning av styrka och uthållighet kan hjälpa till vid trängningsinkontinens, som innebär att du har svårt att hålla urin när du blir kissnödig, det vill säga urinläckage. Det är viktigt för ditt välbefinnande att komma tillrätta med inkontinens som kan begränsa ditt liv.

En vältränad bäckenbotten kan även ge starkare orgasm eftersom det är samma muskel som är aktiv och blodflödet ökar, slidans elasticitet förbättras liksom känsligheten. Om du kniper under samlag kan det ge dig och din partner en skönare känsla.

Vad är knipträning?

Knipträning betyder helt enkelt att du tränar din bäckenbottenmuskulatur genom att hitta rätt muskler i underlivet och knipa regelbundet.

Vem behöver knipträna?

I princip har alla kvinnor nytta av knipträning i förebyggande syfte. Vid några tillfällen i livet är det extra viktigt med en stark bäckenbotten: efter graviditet och förlossning samt i klimakteriet. Det är aldrig försent att börja träna, även om du redan fått besvär. Besvären kan minska eller försvinna helt om du är ihärdig med din träning.

Hur går knipträningen till?

Det är lättast att hitta rätt knip om du ligger ner. Det kan vara svårt att hitta den muskel du ska träna utan att spänna resten av kroppen, men försök att slappna av. Knipkulor är ett bra hjälpmedel för att hitta sin bäckenbottenmuskel. Kulorna gör även träningen mer effektiv, genom tyngd och motstånd. För att skona slemhinnorna är det bra att använda glidmedel på kulorna och kanske även vid slidmynningen, vid införandet.

Såhär kniptränar du

1. Böj lätt på benen innan du för in kulorna. Djupa och lugna andetag hjälper dig med avslappningen. Den andra kulan ska vara precis innanför slidöppningen och snöret ska hänga utanför.

2. Knip försiktigt ihop slutmuskeln och låt knipet fortsätta hela vägen fram längs slidan mot urinröret. Lyft inåt och uppåt, som om du drar igen en dragkedja från ändan och framåt, upp mot naveln.  Du kan få litet träningsvärk om du är ovan, så börja gärna med 2-3 knip. Du kniper runt kulorna i 2-5 sekunder, slappnar av i 10 sekunder och kramar igen. Successivt kan du öka till omkring 10 gånger.

3. När du tränat en tid kan du resa dig upp med kulorna inne, och försöka hålla dem kvar. Då får du kvitto på om du tränat tillräckligt, för annars trillar kulorna ut.

Om du vill träna i förebyggande syfte kan 2 gånger om dagen i 8-20 veckor vara lagom, för att sen träna litet då och då för att ha kvar styrkan. Träna minst 4 gånger om dagen om du redan har problem. Som komplement till styrketräningen ovan, kan du träna uthållighet genom att knipa med halv styrka så lång stund som du klarar av, en gång om dagen.

När ska du söka sjukvård?

  • Om du plötsligt får starkare trängningar.
  • Om du ser blod i urinen.
  •  Om du får svårt att tömma din blåsa.
  • Om du lider av en vid neurologisk sjukdom.
  • Om du har kniptränat i ett halvår utan att bli bättre.

I samarbete med Belladot.

 

(Visar {{ctrl.loadedItems}} av {{ctrl.totalItems}})
Apotek med tillstånd av Läkemedelsverket
Kontrollera att webbplatsen är laglig

© 2016 Apotek Hjärtat AB. Ansvarig utgivare: Christina Ericsson. Vi använder cookies. Läs mer om användning av cookies.

Vi använder cookies för att förbättra din upplevelse av vår webbplats. Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder cookies.