4 saker du alltid undrat om Omega-3

Vad är omega-3?

Omega-3 är ett samlingsnamn för olika fleromättade fettsyror, där EPA och DHA är viktigast att få i sig. Det finns naturlig omega-3 framförallt i fet fisk såsom makrill, lax, sill, sardiner men även i vegetabilier och oljor utvunna från dessa såsom linfröolja, rapsolja och valnötter. Eftersom omega-3-fettsyror inte kan produceras av kroppen, är det viktigt att få i sig dem genom kosten.

Varför är omega-3 viktigt?

EPA och DHA, tidigare nämnda fettsyror som är en typ av omega-3, bidrar till hjärtats funktion och DHA ser till att vuxna bibehåller en normal hjärnfunktion (uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA). En annan viktig funktion som fettsyran DHA har är att den även bidrar till att bibehålla normal synförmåga (även här under förutsättning att man har ett dagligt intag av DHA på 250 mg). Omega-3 är även nödvändigt för njurarna och för att vårt immunförsvar ska fungera normalt. 

För gravida och ammande kvinnor är det rekommenderat att få i sig 450 mg DHA dagligen för att stödja normal utveckling av hjärna och ögon hos fostret eller barnet.

Vem behöver kosttillskott med omega-3?

Det rekommenderas att vuxna äter fet fisk två till tre gånger i veckan för att få tillräckligt med omega-3. Om detta inte är möjligt, kan kosttillskott vara ett alternativ för att uppnå samma mängd.

Kan jag ta omega-3 när jag är gravid?

Att få i sig tillräckligt med omega-3 när du är gravid är nödvändigt för att fostret ska växa och utvecklas normalt. Äter du inte tillräckligt med fisk är kosttillskott ett enkelt sätt att tillföra de viktiga fetterna. Är du gravid och aldrig äter fisk bör du rådgöra med din barnmorska om vad du ska göra. Pharbio Omega-3 Gravid är ett kosttillskott specifikt anpassat för dig som är gravid eller ammar. Tabletterna är lättsvalda och är designade för att lösa sig i tarmen för att undvika obehagliga uppstötningar.

Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat