Axel Carlsson: Bättre blodfetter, sänkt blodtryck, viktnedgång och minskad insulinresistens. Det var resultaten av en 6-veckorsstudie vid Uppsala Universitet som planerades av forskaren Ulf Risérus och hans kollegor. Med influenser av medelhavskost satte man samman en kost med nordiska råvaror som kan köpas i vanliga mataffärer.
Du har säkert hört talas om den, nya snackisboken ”Connected” av Nicholas A. Christakis, James H. Fowler (Natur & Kultur). I den avhandlar författarna teorin ”Är din bästa kompis tjock? Eller kompisens bästa kompis, som vi kanske inte ens har träffat? Då riskerar du också att bli det.” För faktum är att hur vi mår, vem vi gifter oss med, om vi blir sjuka, hur mycket pengar vi tjänar och vem vi röstar på – allt beror på dina vänner. Men varför?
Caroline Engvall: När vi är i kris är det förstås helt okej att älta, till och med livsnödvändigt. Men många ägnar sig åt bearbetning på övertid, när ältandet inte längre fyller någon nämnvärd uppgift. Barbro Lennér-Axelson är universitetslektor i psykologi och psykoterapeut och författare till boken ”Förluster: om sorg och livsomställning” (Natur & Kultur). Hon ser att många fortsätter att älta efter en kris.
Caroline Engvall: Förra veckan hämtade jag ut ett stort paket på närmaste mack med ett stort frågetecken, jag väntade väl inget paket? Men jo. I lådan väntade boken ”Träna med balansboll” (av Jonas Lissjanis och Gustav Ström) – och inte bara en bok. För ett vettigt pris (179 kronor) fick jag också med en balansboll (att blåsa upp, fin träning bara det).
Balansboll passar alla, vågar jag säga, såväl gammal som ung.
Axel Carlsson: Världshälsoorganisationen WHO som lyder under FN har nyligen publicerat en lista över de viktigaste riskfaktorerna för att dö i förtid. Jag tycker att det är slående att så många faktorer är ur kopplade till den livsstil som vi har i västvärlden, som nu också blivit vanligare i utvecklingsländer.
Caroline Engvall: För en småbarnsförälder kan titeln på den här nya boken kännas i det närmaste provocerande.
”Sov dig smal” (Semic).
Bah.
Här sovs inte i onödan – och förresten är det inte jag själv som bestämmer över min sömn längre.
Men trots det lite veckotidningsaktiva omslaget bestämde jag mig för att ge boken en chans.
Och visst har den en poäng, även om det kanske inte behövs 120 sidor för att konstatera att
slarv med kroppens mat- och sovklocka gör oss tjocka och trötta.
Axel Carlsson: 8 av 10 patienter som sökt vård för besvär i nacke, skuldra eller axlar nervstörningar från ryggraden och inte fel i musklerna i det område där de upplever sina besvär. Min kollega Bo Christer Bertilson har konstruerat en ny besvärsteckning för att lättare identifiera nervsmärta.
Caroline Engvall: - Om alla åt minst 400 gram frukt och grönsaker per dag skulle antalet cancerfall i Sverige kunna minska med en femtedel, säger Michael Hoppe, nutritionist vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset.
Därför tänker jag fortsätta vara snäll mot kroppen och mata den med all sköns näringsämnen genom naturlig mat. Tipset för dig som vill göra likadant är Sanna Ehdins ”Sannas matbok för den självläkande människan” (Forum).
Axel Carlsson: Dags för nya vanor? Visst är det bra med stora livsstilsförändringar som att börja träna tre gånger i veckan eller sluta röka. Men även flera små förändringar kan tillsammans ge dramatiska effekter. Här kommer tio enkla livsstilsförändringar med effekt på blodtrycket, mättnadskänslorna och din hjärtkärlhälsa.
Axel Carlsson: Två professorer skrev i förra veckan på DN debatt om att svenskarna kan få bättre hälsa genom att minska på saltet. Jag är glad att fler uppmärksammar att vi förgiftas till sjukdomar av de mängder salt som tillsätts i den mat vi äter.
Caroline Engvall: Nu tippar snart december över i januari. Första månaden på året – vilken härlig hälsomånad, full av förändringstänk. Nu ska julematen kastas ut, ut, ut – och beach 2011 ska in. Det tar bokförlagen fasta på. Bokförlaget Bonnier Fakta tokpepprar oss med nya hälsoböcker just i januari månad. Till exempel, för den forskningsintresserade, läkaren Andreas Eenfeldts ”Matrevolutionen - ät dig frisk med riktig mat”.
Axel Carlsson: Högt blodtryck är vanligt i Sverige. Extra hög risk löper finskfödda svenskar. Det är ett av huvudfynden i en av studierna i min avhandling från förra året vid Karolinska Institutet.
Caroline Engvall: Om hur viktig stillheten är - och vikten av att inte föra över stressen på våra barn - handlar den nya antologin ”Den helande länken i barns och ungdomars uppväxt” (JL Utbildning) om. Speciellt mycket gillar jag kapitlet som kostrådgivaren Zarah Öberg skriver, om hur vi får pigga barn med hjälp av rätt kost och tankar om avslappning.
Axel Carlsson: Benskörhet ligger bakom att många människor krymper på äldre dar. Att ökat saltintag leder till benskörhet beror på att njurarna ”läcker” mer kalk till urinen när man äter mycket salt. Tidigare har man trott att det inte gör så mycket för att man samtidigt får ett bättre upptag av kalk i tarmen. Nyare forskning visar dessvärre att så inte är fallet.
Axel Carlsson: Vi får i oss för mycket salt med den kost vi äter. Det går ut över hälsan på flera sätt. Mest känt och undersökt är effekten på blodtrycket. Högt blodtryck drabbar upp till 90 procent av västvärldens befolkning någon gång i livet. Det är en av de klassiska riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom och har en mycket nära koppling till saltintag.
Caroline Engvall: I januariboken ”Råsmart familj” (Bonnier Fakta) av journalisten och kostrådgivaren Ulrika Hoffer lär hon ut hur så kallad stenåldersmat (nötter, bär, frukt, råris och baljväxter) kan bli en naturlig del av familjens mat, en skön energikick i dessa fett-tunga julmatstider då en vi verkligen behöver starta 2011 med en glad kropp.
Caroline Engvall: Vi sover dubbelt så dåligt jämfört med för femton år sedan, enligt siffror från Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet. Tio procent av oss räknas som sömnstörda. Bland annat går stress och problem i arbetslivet eller i relationer ofta ut över sömnen. Nu har Marie Söderström skrivit boken ”Vila – om den sköna konsten att varva ner”, med klipska övningar om hur du kan lära dig att släppa taget och vinna bättre hälsa på köpet.
Caroline Engvall: Mamma och pappa tyckte att minstingen Egil var lite för törstig. Kissade lite för mycket. Var lite gnällig. Hade dagis upptäckt samma sak? Jo, det hade de. Vårdcentralen tyckte dock att de kunde ta det lugnt under helgen. Komma tillbaka på måndag. Men när mamma Ami tjatade sig till ett blodprov på treåringen som blivit allt sämre och tappat både ansiktsfärg och aptit blev det fart. ”Älskade vampyr” (Gothia förlag) är en naken och utlämnande text som lämnar få ögonvrår torra.
Axel Carlsson: Nästan alla personer som får en hjärtinfarkt har en eller flera av de klassiska riskfaktorerna: rökning, diabetes, höga blodfetter och högt blodtryck. De förekommer ofta tillsammans och det är viktigt att bedöma hela människans risk – med andra ord alla fyra faktorerna – för att fatta beslut om man ska ta läkemedel mot högt blodtryck eller höga blodfetter.
Caroline Engvall: Jag ska erkänna direkt, jag har grav matångest.
Inte för att äta för mycket, oh nej, men min mage knölar ihop sig när jag tänker på allt konserveringsmedelsjox som vi stoppar i oss (och framför allt sonens lilla kropp). Alla e-nummer som pumpar runt i blodet.
De svarta kostkrigsrubriker som tidningarna pumpat i oss om matens farlighet har sannerligen gett effekt, och jag har knappt vågat knappt fylla kundvagnen utan att lusläsa innehållsförteckningen med förstoringsglas.
Men nu känns det som om trenden börjar vända.
Som om allt fler slår ett slag för riktig, gammaldags mat, från mormors tid.
Axel Carlsson: Ett av de ämnen som det forskats minst på - i förhållande till hur viktigt det är - är dryck – och den nyttigaste drycken är vatten. Vad har man då kommit fram till hittills? Man vet att drycker med kalorier i leder till ett större kaloriintag per måltid jämfört med vatten. De flesta äter inte mindre trots att de samtidigt dricker något som tillför energi.
Caroline Engvall: I boken ”Hjärnkoll på vikten” som släpptes tidigare i år ger hjärnforskaren Martin Ingvar och medförfattaren Gunilla Eldh svar till alla oss sockerråttor hur vi kan överlista det där genetiska suget som gör att vi bara MÅSTE stoppa i oss den där chokladbiten som ligger framför oss. Enligt dem hjälper det inte bara att röra sig mer och äta mindre för att skava av de där extra kilona från kroppen. Hjärnans belöningssystem är en lurig rackare som föredrar mat som skjuter blodsockernivån i höjden och ger oss en omedelbar kick.
Axel Carlsson: Personer som skattar sin egen hälsa som dålig löper en ökad risk för många sjukdomar jämfört med dem som skattar sin hälsa som god. Detta gäller även om sjukvården anser att du är frisk enligt vad de kan mäta och se.
Caroline Engvall: Vi fick spontanbesök av en kompis plus två gånger kids i eftermiddags. Vår tvååring fick glädjefnatt och ville helt plötsligt visa upp allt han hittade som låg i närheten. Bland annat den här – boken ”Förgiftad” (av Rick Smith och Bruce Lourie, ICA bokförlag). Inte direkt hans lektyr, snarare min, ni ska få en komplett recension lite längre fram. Men bokens uppdykande i brevlådan fick mig att reflektera över den senaste tidens hälsobokstrend.
Sofia Bernett: Andelen internetanvändare som söker hälsoinformation på nätet har mer än fördubblats sedan år 2000. Två av tre Internetanvändare söker hälsoinformation på nätet, och Google är överlägset mest populärt. Det visar en ny rapport från stiftelsen .SE.
Axel Carlsson: De flesta har hört att rött vin är bra för hjärtat. Men hur ser bevisläget ut? Då alkohol och hälsa är ett ämne som är fyllt av missförstånd tänker jag försöka reda ut begreppen och förklara vad man vet idag. Den forskning som finns idag talar för att skyddseffekten i rött vin ligger i alkoholen själv. Man brukar tala om en J-formad kurva mellan risk för förtida död och alkoholkonsumtion.
Caroline Engvall: Idag har vi nästan glömt de långa köerna till vaccinationscentralerna.
Men pandemihotet är långt ifrån över.
Överläkaren och professorn Björn Olsens bok ”Pandemi” (Norstedts) är en riktig uppskrämmare – och ögonöppnare – så här i senoktober. Idag är människan jordens näst vanligaste däggdjur med våra sju miljarder. Bara råttan är vanligare med sina kanske 100 miljarder.
Caroline Engvall: Om jag säger ”hälsoböcker” – vad tänker du på då?
Visst är det GI-böcker. De nya LCHF-rönen. Kanske en och annan träningsbok, snyggd förpackad med svällande muskler på omslaget? Jag är likadan – tills jag fick Emma Hamberg och Anette Rosvalls nya bok ”Kärleksmums” i min hand.
Bodil Eriksson: I tidningen Markets årliga undersökning av 350 detaljhandelsvarumärken hamnar vi på Apotek Hjärtat på fjärde plats.
Axel Carlsson: En studie från Karolinska Institutets Centrum för Allmänmedicin har identifierat tre hälsofaktorer som minskar risken att dö i förtid. Män och kvinnor med två hälsofaktorer hade halverad risk att dö i förtid jämfört med dem som hade noll eller bara en.
Charlotte af Klercker: På grund av ett avrundningsfel i Apoteket ABs kassasystem har Apotek Hjärtats och flera andra apotekskedjors kunder fått betala för mycket. Felet beror på att systemet inte hanterar summor som slutar på 50 öre på ett korrekt sätt i samband med kortbetalning.
Charlotte af Klercker: I måndags handlade SVT:s Vetenskapens Värld om läkemedel – ”Piller på liv och död”. Programmet ställer frågan om vi numera äter för mycket piller.
Charlotte af Klercker: DN:s Hanne Kjöller tar i sin ledare upp frågan om läkemedelstillgänglighet på apoteken. För Apotek Hjärtat är det naturligtvis mycket viktigt att vi så ofta som det bara är möjligt kan hjälpa våra kunder direkt. Ett lager anpassat till kunderna är något alla våra apotek strävar efter.
Sofia Bernett: Chattfunktionen har nu funnits på vår webbplats i några veckor och vi kan bara konstatera att den är en succe. Operatörerna, med farmaceut Anna Brändström i spetsen, har hittills tagit emot nästan 2000 chattsessioner. Man kan chatta om allt man normalt skulle fråga om på ett apotek – men med fördelen att det är helt anonymt.
Caroline Engvall: Jag erkänner. Jag är en av dem som kollar mail i sängen, ja till och med på toaletten. Ständigt uppkopplad. Ständigt uppdaterad. Därför behöver jag den här boken extra mycket. Psykologen Victoria Konstenius nya ”Mindfulness – medveten närvaro som levnadsstategi” (ICA bokförlag) passar även nybörjare som jag som är för stressade för en meditationskurs.
Caroline Engvall: Hej! Välkommen till din personliga dammsugare.
Jag är här för att suga upp det senaste som har med hälsa inom två pärmar att göra. Själv har jag bland annat skrivit boken ”14 år till Salu” som berör ungas hälsa – och har privilegiet att få dyka in i en gigantisk bokhög varje dag som bokredaktör för tidningar och magasin som Metro, Kupé och Tove hem & trädgård.
Nu vinkar jag hej här för att välja ut de bästa, snyggaste och smartaste hälsoböckerna varje vecka.
Axel Carlsson: Det var det intressanta fyndet i en ny studie där diabetiker fick prova taktil massage en gång i veckan i tio veckor. Midjan minskade både jämfört med innan massagen och jämfört med en kontrollgrupp som fick lyssna på en CD-skiva med avslappningsövningar. Även i gruppen som fick avslappningsövningar minskade midjemåttet.
Sofia Bernett: Hos oss kommer du att möta en rad spännande skribenter och bloggare under hösten. Det här är några av dem.
Bodil Eriksson: Apotek Hjärtat är ett nytt modernt apotek. Vi vill också vara ett annorlunda apotek. Därför skiljer sig nya apotekhjartat.se från traditionella apotekswebbplatser. Vår sajt liknar mer en tidnings- eller tv-kanalswebb. Vi uppdaterar ofta och artiklarna utgår från vad vi tror att läsarna vill veta. Vi har mer artiklar kring hälsa och välbefinnande än reklam för produkter.
Sofia Bernett: På nya apotekhjärtat.se hittar du smarta funktioner och intressanta artiklar som hjälper dig få ut mer av ditt besök hos oss. Vårt mål är att bli Sveriges bästa webbplats för dig som vill må bra i kropp och själ – nu och genom hela livet. Läs mer om vad du kan göra här.