- Massage eller ett varmt bad kan lindra träningsvärk, säger apotekschef Ali Nadjimi på Apotek Hjärtat, Baltzarsgatan i Malmö.
Hur förebygger man träningsvärk?
- Träningsvärk uppstår när du belastar musklerna på ett nytt sätt. Det innebär att både vältränade och otränade personer kan få träningsvärk. Det bästa sättet att förebygga värken är att öka belastningen stegvis och träna regelbundet. Många tycker det känns bra att värma upp före träningen och stretcha efteråt, men det saknas egentligen bevis på att det hjälper mot träningsvärk.
Hur kan man lindra värken?
- Själv brukar jag träna lite lättare när jag har träningsvärk bara för att hålla igång musklerna. Jag brukar också använda mig av exempelvis Tigerbalsam. Efter några dagar går värken över och jag kan träna som vanligt igen eller träna andra muskelgrupper och låta de värkande musklerna vila helt.
Eftersom träningsvärk går över efter ett par dagar behöver den oftast inte behandlas. Istället kan du lindra värken med massage eller ett varmt bad. Det finns också smärtlindrande geler och sprayer mot muskelvärk, men fråga på ditt apotek innan du börjar använda dig av dem.