Spänningshuvudvärk är den allra vanligaste sortens huvudvärk. Man tror att så mycket som 90 procent av all huvudvärk är av den här typen.
Spänningshuvudvärk uppstår när du omedvetet spänner musklerna runt huvudet. Oftast beror det på stress men det kan också vara en felaktig arbetsställning, synfel eller för lite sömn.
Huvudvärken är ofta mer irriterande än direkt smärtsam. Den kan beskrivas som en envist molande värk, som ett tryckande band runt huvudet. Kanske blir du också stel och öm i nacken och axlarna. Smärtan brukar sitta i några timmar eller dagar, ibland till och med månader.
Några råd som kan hjälpa mot spänningshuvudvärk
- Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att förebygga huvudvärk. När du sover får musklerna runt huvudet en chans att slappna av ordentligt.
- Fundera gärna över din arbetsställning. Kanske sitter du fel vid skrivbordet eller belastar kroppen med ensidiga rörelser?
- Om du har glasögon är det viktigt med rätt styrka. Tänk också på att ha bra belysning när du läser.
- Det är inte lätt, men försök att komma åt stressen. Både motion och avslappningsövningar kan hjälpa.
- Att lägga något kallt på pannan kan lindra huvudvärken.
- Det är bra att äta regelbundet för att hålla blodsockret jämnt.
- En kiropraktor/naprapat/sjukgymnast kan hjälpa till med låsningar och stela muskler i nacke och bröstrygg.
- Ibland kan tandläkaren sitta på lösningen, om spänningarna beror på att du biter ihop tänderna fel.
Läkemedel mot spänningshuvudvärk?
Försök att undvika värkmedicin mot just spänningshuvudvärk. För att värken ska släppa måste dina muskler slappna av. Den enda riktiga hjälpen är därför att komma åt orsaken till att du spänner dig.
Om du tar värkmedicin mer än 10 gånger per månad kan du hamna i en ond cirkel där det till slut är tabletterna som orsakar huvudvärken, så kallad läkemedelsutlöst huvudvärk.
Om du får spänningshuvudvärk ofta eller om den håller i sig mer än en vecka är det dags att ta itu med orsaken eller kontakta läkare.