Ont i ryggen, axlarna och nacken är vanligt vardagsont.
Ensidiga rörelser och dåligt anpassade arbetsplatser är viktiga anledningar.
Du kan göra mycket själv för att slippa ha ont.
Cirka 95 procent av allt ont i ryggen, nacken och axlarna självläker med lite hjälp. Följ vår guide om du har kontorsjobb och du blir garanterat bättre.
1. Titta över din arbetsplats
- Kan du ha hela fötterna i golvet när du sitter på arbetsstolen med ungefär 90 graders vinkel i knäna?
- Sitter du med ryggen lätt tillbakalutad?
- Kan du ha hela underarmarna på bordet när du sitter rak i ryggen och axlarna avspända?
- Sitter du så att du tittar snett neråt på datorskärmen?
- Har du ett höj- och sänkbart arbetsbord och byter mellan att stå och sitta ofta?
- Har du en sladdlös telefon så att du kan gå omkring och prata?
- Använder du kortkommandon eller styrplatta med båda händerna på datorn?
Om du svarar ja på alla dessa frågor har du en riktigt bra arbetsplats.
2. Be företagshälosvårdens sjukgymnast om råd och hjälp
- Du kan få hjälp både med smärtlindande behandling, träningsråd och hjälp att anpassa din arbetsplats vid behov.
3. Tre P – pausgympa, promenader, pilates
- Det är ett vetenskapligt faktum att den som sitter stilla mer än fyra timmar om dagen löper ökad risk för sjukdom och smärta.
- Köp en äggklocka och res dig och byt arbetsställning varje halvtimme.
- Om du tycker att det är skämmigt med pausgympa och att rulla axlarna och låtsas plocka frukt kan du väl bilda en grupp med några arbetskamrater. Så ställer ni er upp tillsammans varje timme och gör några nyttiga rörelser.
- Specialträna gärna de små musklerna närmast kotpelaren i ryggen med yoga eller pilates.
- Ta gärna en promenad på lunchen.
- Pröva promenadmöten.
4. Hitta balansen mellan stress och återhämtning
- Långvarig stress utan återhämtning kan ge ökad muskelspänning. Det i sin tur kan leda till försämrad cirkulation i muskeln och smärta.
- Mindfulness, meditation och avspänningsövningar hjälper mot stress.
5. KBT om du misstänker att tillståndet i hela livet bidrar till ditt onda
- Effekten av KBT (kognitiv beteendeterapi) mot onda ryggar och nackar är vetenskapligt bevisad.
Faktakontroll av leg sjukgymnast/ergonom Magdalena Rosengren