Det finns vetenskapliga bevis för att nedstämdhet och depression kan förebyggas och lindras med träning. Jill Taube är psykiatriker och en varm anhängare av fysisk aktivitet i kampen mot depression och ångest.
Depression är en tyst epidemi. Enligt Världshälsoorganisationen WHO kommer depression år 2030 ligga allra överst på den globala listan över sjukdom och för tidig död. Detta gäller både den fattiga och den rika världen. WHO hävdar att depression och ångest är vanligare än cancer och en tyst epidemi jämfört med HIV-AIDS.
Antalet unga som lider av depression och ångest ökar markant. Varför det är så vet ingen säkert. Vi kan spekulera i vad skräpkultur, skräpmat och brist på fysisk aktivitet betyder. Depression, fetma, diabetes och hjärtkärlsjukdom är några av välfärdens avigsidor som går hand i hand.
Jill Taube är psykiatriker i Stockholms Läns Landsting. Hon är en varm anhängare av fysisk aktivitet som en viktig metod i kampen mot depression och ångest.
- Det finns vetenskaplig evidens för att nedstämdhet och depression kan förebyggas och lindras med träning. Aktiva sportmänniskor insjuknar mer sällan. Hälso- och sjukvården borde i mycket högre utsträckning ha fysisk aktivitet i sin behandlingsarsenal, säger hon.
Depression och ångest förekommer ofta samtidigt. Ångest finns i flera former och där är social fobi, panikångest och GAD (generaliserat ångestsyndrom = utbredd ängslighet) några exempel. Ångest lindras i några timmar efter träning.
- Symtomet ångest dämpas av motion, säger Jill Taube. Det finns ingen heltäckande förklaring till detta ännu, men många samverkande faktorer har studerats.
- Precis som KBT-terapi leder till beteendeförändringar så bidrar träningsaktivitet till beteendeförändring. Dessa två behandlingsformer kan med fördel kombineras.
- Självkänslan påverkas positivt av motion och en känsla av helhet stärks.
- Välbefinnandet ökar mätbart av träning. Signalsubstanserna serotonin och noradrenalin ökar i hjärnan. Det är samma ämnen som ökar vid behandling med antidepressiv medicin, SSRI-preparaten.
- Näringsämnen som cellerna i hjärnan behöver bildas både i musklerna och i hjärnan vid träning. Det ser ut som om motion bidrar till nybildningen av celler i hjärnan. Området hippocampus i hjärnan blir mindre vid exempelvis kronisk depression. Hippocampus har en central roll för minnet och kognitiv förmåga. Hippocampus verkar öka i volym av träning, berättar Jill Taube.
I Socialstyrelsens nya riktlinjer för behandling av depression står KBT-terapi överst vid mild till måttlig depression. Det är ännu för tidigt att våga rekommendera träning som enda behandling. Vid svåra depressioner är medicinering nödvändig, men träning är även då ett verksamt komplement.